منتدى حكمة فلسفة الفاروق الصهرجتاوى ( رحم الله أباه )
اهلا ومرحبا بك عضوا وزائرا فى منتدى حكمة فلسفة الفاروق للموادالفلسفية والقضايا العامة والثقافية يشرفنا أن تكون بيننا عضوا فى المنتدى والله من واء القصد
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

مكتبة الصور


التبادل الاعلاني

كيف تعالج القلق والتوتر

اذهب الى الأسفل

كيف تعالج القلق والتوتر

مُساهمة من طرف ابراهيم فاروق هيكل في السبت أبريل 07, 2012 11:34 am

كُن واقعياً

كُن واقعياً ولا تحمل نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعامل مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع
اعمل شيئا واحدا في وقت واحد:
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر.

كُن مرناً

كُن مرناً وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.

تقبل الانتقادات بصدر واسع :

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك)..، فحاول ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.

لا تخف شعورك بالضغط والتوتر :

لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.

لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة :

اترك الماضى وراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها.. وفكر بأشياء أخرى إيجابية.

ابتسم :

ابتسم.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.

تحدث بصوت معتدل :

اخفض صوتك.. فإذا كنت معتاد على التحدث بصوت عالٍ.. تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية

تحكم في نفسك ومشاعرك :

قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.

سعادتك بيديك :

تحرك ببطء .. تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل

استمتع بحواسك :

استمتع بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها
الفواح.. فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتع بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.

كُن تلقائي :

كُن صادق مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية وإنما كُن نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل.

كُن مستعداً :

خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدم شعار "كُن مستعداً

احرص على العبادة :

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.

عليك بالدعاء :

حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر.
تذكر أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :
لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء.

التدليك يساعدك على الاسترخاء :

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

احسن الالتجاء إلى الله :

أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوي إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر!

المصدر : منتدى جامعة الاسكندرية

avatar
ابراهيم فاروق هيكل
Admin

عدد المساهمات : 3070
تاريخ التسجيل : 04/11/2010
العمر : 58
الموقع : http://hekmtfalsaftalfarouk.ba7r.org

http://hekmtfalsaftalfarouk.ba7r.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى